2023-12-01

Vorbereitungen auf den Jakobsweg

Gut gemacht!!! Sie haben endlich den Bund fürs Leben geschlossen! Sie werden die Pilgerfahrt und Reise Ihres Lebens antreten! Zeit für die ersten Vorbereitungen! Hier sind einige Anregungen, die Ihnen den Start erleichtern!

 

Die ersten drei wichtigsten Dinge:

1. Nehmt nicht zu viel mit

2. Nehmt nicht zu viel mit

3. Nehmt nicht zu viel mit

 

Wandern auf dem Jakobsweg nach Santiago de Compostella 

Der Camino Portugues und der Camino Frances haben einige felsige Abschnitte, dennoch sind leichte Wanderschuhe zu empfehlen. Bergstiefel sind sehr schwer für die Füße. Was Sie bevorzugen, ist natürlich auch sehr persönlich.

Es gibt eine große Auswahl an sehr guten Wanderschuhen und sogar Trailrunning-Schuhen, die für die Pilgerroute sehr gut geeignet sind. Wenn Sie jedoch schwache Knöchel haben, sollten Sie lieber ein Paar leichte Wanderschuhe tragen. Einige Pilger bevorzugen auch Wandersandalen.

Es ist wichtig, dass Ihre Füße trocken bleiben! Schuhe mit Gore-Tex schützen im Allgemeinen besser vor Regen. Sie können aber bei großer Hitze schweißtreibend sein. Tipp: Beginnen Sie Ihren Wanderurlaub nie mit neuen Schuhen oder Sandalen. Laufen Sie sie vorher immer gut ein!

 

Regenjacke oder Poncho

Sie können dieselbe Regenjacke für das Radfahren und für das Wandern auf dem Jakobsweg verwenden. Als Wanderer können Sie auch einen Regenponcho mitnehmen, der bei Regen auch Ihren Rucksack bedeckt. Ein Regenponcho bietet guten Schutz bei starkem Regen, und Sie können immer noch kurze Hosen darunter tragen, und können sich eine Regenhose sparen. Wenn Sie eine lange Hose tragen, dringt der Regen oft direkt in Ihre Schuhe ein.

Aber etwas so Einfaches wie ein Regenschirm kann den Tag - und in manchen Fällen - Ihren Jakobsweg retten!

Körperliche Fitness - wie beugt man Blasen vor?

Das ist der Alptraum eines jeden Pilgers auf dem Weg nach Santiago de Compostella. Hier sind einige Tipps, um Blasen zu vermeiden.

• Eine gute körperliche Vorbereitung kann viel bewirken.
• Allgemeine körperliche Fitness und Geschwindigkeit/Lauftempo.
• Blasen entstehen durch Reibung, Hitze, Schwitzen, nasse Füße oder eine Kombination aus diesen drei Faktoren. Schuhe und Socken spielen dabei eine wichtige Rolle.
• Haben Sie dennoch eine Blase bekommen - stellen Sie sicher, dass Sie immer ein kleines Erste-Hilfe-Set dabei haben.

Wenn Ihr Körper nicht fit genug ist, um 25 km am Tag zu laufen, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich nach 10 km anders (falsch) bewegen, wenn Sie weiterlaufen.

Das bedeutet, dass sich auch Ihre Füße etwas anders bewegen werden, was zu Reibung und damit zu Blasen führt. Bei der Fußpflege geht es also nicht nur darum, die richtige Creme aufzutragen, sondern auch darum, sich ganz allgemein vorzubereiten.

Eine gute Vorbereitung ist nicht nur wichtig, um Blasen zu vermeiden, sondern auch, um den Jakobsweg zu genießen und die nötige Kraft für die Bewältigung des Weges zu haben.

Geschwindigkeit und Rhythmus beim Laufen

Ein wichtiger Punkt in Bezug auf Ihre eigene körperliche Fitness ist Ihre Geschwindigkeit und Ihr Rhythmus beim Laufen. Während Sie den Jakobsweg gehen, werden Sie anderen Pilgern begegnen. Lassen Sie sich nicht in Versuchung führen und achten Sie auf Ihr eigenes Tempo und Ihren eigenen Rhythmus. Wenn Sie sich dem Tempo der anderen anpassen (sei es langsamer oder schneller), kann das Ihren Tag ruinieren.

Langsamer zu laufen bedeutet in der Regel, dass Ihre Hüften, Knie und Knöchel länger belastet werden, was am Ende des Tages zu müden und/oder schmerzenden Gelenken führt (oder dazu, dass Sie weniger als Ihr Tagesziel laufen können!).

Wenn Sie schneller als normal laufen, bedeutet dies eine zusätzliche Belastung für Ihre Muskeln, Sehnen und, wenn Sie sehr schnell laufen, möglicherweise auch für Ihre Atemwege. Der einzig richtige Rat ist, einfach in Ihrem eigenen Tempo weiterzulaufen!

Wenn Sie langsamer laufen als andere, bedeutet das nicht, dass Sie als Letzter ankommen, Sie kommen schließlich alle am nächsten Ziel an.

Die physische Vorbereitung von Körper und Geist

Bei der Vorbereitung auf eine Pilgerreise sollte man sich vor allem auf das Gehen konzentrieren.

Es gibt jedoch einige zusätzliche Übungen, die Sie je nach Ihren körperlichen Fähigkeiten durchführen können. Wenn Sie ein erfahrener Wanderer sind, brauchen Sie sich nicht anders vorzubereiten, als Sie es normalerweise tun. Die meisten Pilger, die den Jakobsweg gehen, halten es für notwendig, vorher zu trainieren.

Kurz gesagt, der Zweck des Trainings vor einer Pilgerreise oder jeder anderen Sportart ist es, Ihren Körper und Ihren Geist auf die körperlichen Herausforderungen und Situationen vorzubereiten, denen Sie Ihren Körper aussetzen wollen.

Ob Sie zum ersten Mal auf dem Jakobsweg wandern oder sich als Sportler auf die Olympischen Spiele vorbereiten, Sie müssen trainieren und vor allem auf die Signale Ihres Körpers hören, wenn Sie sich anstrengen.

Zu viel Training kann zu unerwünschten Verletzungen führen und zwingt Sie zu langen unfreiwilligen Pausen bei Ihren Vorbereitungen. Auf der anderen Seite wird Sie zu wenig Anstrengung auch nicht gut vorbereiten.

Und Sie könnten sich in eine sehr unangenehme Situation bringen, wenn Sie merken, dass der Jakobsweg nicht nur eine schöne Fotosammlung für das Internet ist, sondern ein echtes Abenteuer in der freien Natur! 

Training für die Pilgerreise nach Santiago de Compostela

Bewegen Sie sich so viel wie möglich und kombinieren Sie flaches und bergiges Gelände. Wenn Sie normalerweise jedes Wochenende wandern, reicht dies für Ihr Training fünf bis sechs Monate vor Ihrem Wanderurlaub nach Santiago de Compostella aus.

Steigern Sie allmählich die wöchentlich zurückgelegte Strecke, bis Sie die Kilometerzahl erreicht haben, die Sie während Ihres Jakobsweges an einem Tag laufen möchten.

Normalerweise werden Sie zwischen 20 und 25 km pro Tag zurücklegen. Wenn Sie besser trainiert sind, können Sie allmählich anfangen, mit Ihrem Tagesrucksack zu gehen, damit Sie sich auch daran gewöhnen. 

Hören Sie auf Ihren Körper, sowohl beim Training als auch beim Wandern auf dem Camino de Santiago. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich ausruhen müssen, tun Sie das. 

Treppentraining - Jakobsweg Wandern

Manche Pilger haben Probleme mit den Knien, den Füßen und in manchen Fällen mit der Hüfte, wenn sie mehrere Tage lang laufen.

Das Treppentraining ist eine einfache und leichte Zusatzübung, die Sie durchführen können, um Ihre Muskeln und vor allem die Gelenke, an denen sie mit den Knochen verbunden sind, weiter zu stärken. Diese Gelenke können oft Probleme in Form von Schmerzen verursachen, in bestimmten Situationen sogar starke Schmerzen, die wiederum dazu führen können, dass Sie sich anders bewegen als in Ihren normalen und natürlichen Bewegungsmustern, was zu Problemen mit anderen Körperteilen oder vielleicht zu schmerzhaften Blasen führt. 

Vorteile des Treppentrainings:

• Kräftigere Muskeln und Gelenke
• Verbesserung des Atmungssystems des Körpers
• Beginnen Sie das Treppentraining beim ersten Mal langsam und steigern Sie dann allmählich die Menge und die Geschwindigkeit.

Ultimative Packliste für das Wandern auf dem Jakobsweg

• Wanderschuhe und Wanderhosen
• Leggings (kurz): Vermeiden Sie die Reibung zwischen den Beinen beim tagelangen Gehen.
• T-Shirt mit Kragen und langen Ärmeln (Sonnenschutz)
• Regenjacke oder Regenponcho
• Blasenpflaster
• Sonnenschutzmittel (auch für Radfahrer!)
• Hut oder Kappe als Sonnenschutz 
• Zusätzliche Socken 

 

Radfahren auf dem Jakobsweg

Im Allgemeinen kann jeder den Jakobsweg mit dem Fahrrad zurücklegen, auch wenn einige vielleicht etwas seltener vom Rad absteigen müssen als andere, um bergauf oder auf felsigen Abschnitten zu laufen.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Fahrrad auf dem Jakobsweg unterwegs sind und es nicht gewohnt sind, mit dem Fahrrad zu fahren, sollten Sie sich auf jeden Fall vorbereiten, bevor Sie sich auf Ihr Fahrrad schwingen.

Eine Strecke, die für jeden geeignet ist: Normalerweise radelt man zwischen 55 und 65 km pro Tag.

Im Allgemeinen ist das Gelände auf dem Jakobsweg hügelig, mit teilweise recht steilen Anstiegen.

Wie bereitet man sich auf den Jakobsweg mit dem Fahrrad vor? 

Auch für den Jakobsweg mit dem Fahrrad empfehlen wir Ihnen, ein- bis zweimal pro Woche zu radeln.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, draußen zu fahren, ist das Radfahren in einem Fitnesscenter ein hervorragender Ersatz (z.B. Spinning). 

Am besten ist es natürlich, in einer hügeligen Landschaft zu radeln, ähnlich wie auf dem Jakobsweg nach Santiago de Compostella. 

Intervalltraining: hilfreich oder nicht? Die Antwort ist einfach: JA!

Wir empfehlen Ihnen, auch einige Touren in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Denn Sie werden wahrscheinlich einige Male vom Rad absteigen müssen, und es ist immer besser, verschiedene Trainingsformen anzuwenden.

Versuchen Sie beim Radfahren ein Intervalltraining. Diese Art von Training ist schwierig ... aber wenn Sie sich auf dem Pilgerweg befinden, werden Sie auch feststellen, dass Sie so die Hügel erklimmen können. Und am Ende des Tages gibt es Ihnen die Kraft, die Sie brauchen, um die Landschaft, das Essen, die Gesellschaft der anderen Pilger und den Jakobsweg als spirituelle Erfahrung wirklich zu genießen.

Suchen Sie sich auf dem Weg einen steilen Hügel, den Sie ohne Pausen hinauf- und hinunterfahren. Versuchen Sie, langsam an Ihre Grenzen zu gehen - Sie werden überrascht sein, wie viel Sie erreichen können!

Und denken Sie daran, dass das Radfahren auf dem Jakobsweg wirklich eine der unglaublichsten Möglichkeiten ist, Santiago de Compostella zu erreichen - es ist eine völlig andere Erfahrung als das Wandern auf dem Jakobsweg.

Ultimative Packliste für das Radfahren auf dem Jakobsweg

• Radlerhosen 
• Lange Leggings (wenn es kalt ist)
• Regenjacke
• Helm
• Fahrradhandschuhe (kurze Finger/lange Finger)
• Wasserdichte Tasche für kleine Gegenstände - Handy, Kreditkarte, Geld, etc.
• Schuhe - Wanderschuhe sind sehr gut geeignet

Sie haben noch nicht gebucht, möchten aber Ihren Jakobsweg entdecken? Kontaktieren Sie uns, wir helfen Ihnen gerne beim Start!

¡Buen Camino!

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